Seputar dunia olahraga kali ini membahas tentang Latihan Fisik Permainan Bola Voli - OrLaNdoNews

Latihan Fisik Permainan Bola Voli |Berita Olahraga| ~ Dalam Permainan Bola voli, Latihan Fisik merupakan salah satu point latihan yang paling penting hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan organ tubuh, karena apabila telah melakukan Latihan fisik Bola Voli, akan memudahkan dan menunjang bentuk latihan lainm contohnya untuk libero setter dan Spiker akan diberikan latihan yang berbeda.

Latihan fisik sangat bermanfaat untuk meningkatkan Kondisi Fisik utamanya untuk menjaga stamina agar selalu terjaga dalam kondisi yang selalu siap, terutama untuk menghadapi pertandingan. 

Latihan Fisik Permainan Bola Voli

Latihan Fisik Permainan Bola Voli 

Latihan Fisik Permainan Bola Voli terdiri dari beberapa tahapan. Hal ini dilakukan agar setiap atlet mendapatkan hasil yang optimal, mencegah kelelahan, dan cedera. Berikut tahapan-tahapan dan jenis-jenis latihan fisk permainan bola volly :

1. Peregangan Otot dan Pemanasan.

Peregangan dan pemanasan, merupakan syarat yang paling penting ketika akan melakukan aktifitas fisik yang cukup berat seperti olahraga. Tujuan dari peregangan dan Pemanasan Otot ini adalah untuk mempersiapkan seluruh organ tubuh agar dapat menerima aktivitas yang berat. 

2. Jogging / Lari.

Setelah selesai melakukan pemanasan langkah selanjutnya adalah melakukan jogging selama kurang lebih 15 menit, Jogging atau lari merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kinerja jantung, Paru-paru, dan kekuatan tungkai kaki. Bagi pemain Bola Voli, jogging atau lari sebaiknya dilakukan secara rutin (Bukan Hanya Pada Saat akan melakukan Latihan), karena semakin banyak dan rutin (3-4x seminggu) seseorang pemain bola volly melakukan Jogging atau lari, maka kondisi Fisiknya akan terjaga dengan sangat baik.

3. Latihan Senam Jalan.

Latihan senam jalan ini sangatlah membantu dalam membentuk Otot dan menjaga Kondisi Fisik, senam jalan ini dapat dilakukan secara bersama-sama dengan tahapan sebagai berikut :

1. Jogging dengan kaki diangkat setinggi panggul
2. Jogging dengan kaki diangkat kebelakang.
3. Jogging dengan langkah kaki di silang kedepan.
4. Jogging dengan posisi menyamping dan langkah kaki di silangkan ke samping
5. Jogging dengan posisi mundur kebelakang dan Langkah kaki di silangkan.
6. Jogging dengan kaki diangkat kedepan secara bergantian dan tangan di angkat secara bergantian.
7. Jogging dengan kaki diangkat kedepan sedangkan tangan diayun ke samping kiri dan kanan.
8. Jogging seperti hendak melakukan awalan spike akan tetapi hanya sampai tolaka.
9. Jogging seperti pada saat awalan spike dan kemudian melompat seperti melakukan spike.

Seluruh gerakan senam jalan tersebut bertujuan agar melatih kekuatan Otot terutama otot kaki.

4. Program Latihan Lompat tali (Skipping)

Latihan lompat tali atau skipping bertujuan untuk melatih kelincahan dan daya tahan tubuh serta melatih kemampuan gerak pergelangan tangan agar lebih lentur dan kuat. Bentuk latihan ini dapat dilakukan dengan lompat menggunakan kedua kaki dengan kaki dirapatkan, atau juga dapat dilakukan dengan loncat dengan sebelah kaki secara bergantian (Seperti melakukan Lari biasa), dan bisa juga dilakukan dengan lompat menggunakan sebelah kaki.

5. Latihan Gabungan.

Program latihan gabungan ini menggunakan gabungan atau komnbinasi alat seperti Bola, Tali, Cone, bangku dan sebagainya, akan tetapi yang paling banyak digunakan dalam metode pelatihan untuk atlet volly adalah bola bangku dan cone. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelincahan, kemampuan gerak. Dalam melakukan latihan gabungan ini, seorang pelatih harus lebih variatif dan banyak melakukan inovasi untuk menciptakan rangkaian gerak yang dapat melatih kekuatan dan kelincahan pemain.

6. Latihan Penguatan

Selesai melakukan latihan gabungan, kemudian dilanjutkan dengan latihan penguatan. Untuk latihan penguatan, menitikberatkan pada penguatan otot seperti otot kaki, perut, dan otot lainnya. bentuk latihan penguatan tersebut adalah sebagai berikut :

a. Push Up

Push Up ini bertujuan untuk menguatkan otot bagian lengan tangan. Cara unntuk melakukan gerakan Push Up ini cukup mudah, cukup dengan telungkup di atas permukaan tanah dengan tangan diletakkan pada bagian bawah dada dan digunakan sebagai tumpuan kemudian angkat lengan tangan hingga posisi tangan lurus dan badan terangkat setinggi lengan, dan kemudian kembali ke posisi semula lakukan gerakan ini secara berulang dengan interval atau jumlah ulangan tertentu.

b. Sit Up

Untuk sit up ini merupakan kebalikan dari pada Push up, sit up ini bertujuan untuk menguatkan Otot perut cara untuk melakukan Sit up ini pertama-tama badan berbaring di lantai dengan posisi kedua kaki di tekuk, kedua tangan diletakkan di belakang kepala kemudian angkat badan keatas sampai posisi badan dalam keadaan duduk, dan kemudian kembali ke posisi semula, ulangi gerakan sampai dengan hitungan tertentu.

c. Back Up

Gerakan Back Up ini merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot punggung dan pundak, Dalam permainan bola Voli sangat di butuhkan kekuatan otot punggung karena pada saat melakukan spike otot punggung sangat berpengaruh untuk kekuatan spike. Cara untuk melakukan Back Up ini adalah posisi badan telungkup diatas lantai dan tangan diletakkan di belakang kepala kemudian angkat tubuh ke atas hingga badan tidak menyentuh lantai, kemudian turunkan ke posisi semula ulangi gerakan hingga hitungan yang teolah di tentukan.

7. Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan ini bertujuan untuk melenturkan otot dan persendian, sehingga seluruh tubuh dapat bergerak luwes tanpa ada kaku karena latihan yang berat.

8.Latihan Kelincahan dan kecepatan (Agilitas)

Kelincahan merupakan hal yang penting dalam Olahraga Permainan Bola Voli. Saat melakukan gerakan Menyerang atau pun dalam Defend, kelincahan dan Kecepatan sangatlah dibutuhkan, sehingga pemain mampu malakukan gerakan yang berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat. Untuk memperoleh kelincahan dan kecepatandapat dilatih dengan cara melakukan Shutle Run (Lari Bolak-balik). Untuk lebih jelasnya dapat Sobat baca "DISINI".

9. Latihan Daya Tahan (Endurance) 

Daya tahan (Endurance) adalah kemampuan Kondisi tubuh untuk melakukan kerja / Kegiatan dalam waktu tertentu, sedangkan Pengertian Daya tahan di tinjau dari kerja Otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot dalam jangka waktu tertentu, sedangkan pengertian Daya tahan dari system energi adalah kemampuan Kerja organ-organ tubuh dalam jangka waktu tertentu. Sedangkan dalam Dunia Olahraga Daya Tahan Tubuh diartikan sebagai kemampuan peralatan organ tubuh atlet untuk melawan kelelahan selama berlangsungnya aktifitas kerja.  

Untuk melatih daya tahan di butuhkan beban yang ringan akan tetapi dengan frekuensi yang banya dan interval yang cepat juga dalam waktu yang relatif lama akan tetapi latihan yang sering dilakukan oleh sebagian atlet untuk meningkatkan daya Tahan adalah dengan melakukan lari partlek (lari ke pada daerah berbukit) akan tetapi dengan jarak yang jauh serta tidak terlalu lama berhenti.

Artikel Terkait Bola Voli :

1. Sejarah Permainan Bola Voli 

2. Peraturan Bola Voli.

3. Teknik Permainan Bola Voli